八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。“八段锦”中的“锦”喻其如锦帛之柔和优美。

　　八段锦属于健身气功，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸，就会有浑身轻松。

　　今天，丘北县中医医院治未病科为您带来八段锦教学视频，大家赶紧动起来吧！

　　提醒:初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

　　八段锦步骤详解

　　第一式 两手托天理三焦

　　做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

　　做功重点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置、使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

　　动作功效：两手托天理三焦这个招式可以舒展身体，调理内脏，预防和治疗腰痛背痛、颈椎病等病症，还可以预防和治疗脉管炎。

　　第二式 左右开弓似射雕

　　做法：

　　1.左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲后)向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

　　2.然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

　　做功重点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻。

　　动作功效：左右开弓似射雕这个招式可以增强心肺功能，改善颈部的血液循环，调养生息。

　　第三式 调理脾胃须单举

　　做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后，左臂下落于腹前，一左一右做3次。

　　做功重点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

　　动作功效：调理脾胃须单举这个招式可以促进肠胃蠕动，增强消化功能。如果长期坚持练习，还可以预防和治疗肝胆脾胃等器官的疾病。

　　第四式 五劳七伤往后瞧

　　做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做3次。

　　动作功效：五劳七伤往后瞧这个招式可以改善头颈部的血液循环，消除中枢神经的疲劳，还可以预防和治疗肩颈病、高血压和眼病，调养身心。

　　第五式 摇头摆尾去心火

　　做法：

　　1.右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

　　2.身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后，身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做3次

　　做功重点：身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。

　　动作功效：摇头摆尾去心火这个招式可以消除紧张，使头脑清醒，强壮腿部，活化脊柱，有助于任督带三脉的运行。

　　第六式 两手攀足固肾腰

　　做法：

　　1.两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

　　2.两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

　　做功重点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，向上挺身时需以臂带身一节节起来。

　　动作功效：两手攀足固肾腰这个招式可以缓解及治愈肩颈疼痛，调节器官的生理功能，尤其是腰肾，锻炼和加强腰背力量。

　　第七式 攒拳怒目增气力

　　做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做3次。

　　做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁。

　　动作功效：攒拳怒目增气力可以使全身气息通畅，有利于气血运行，并且能增强全身筋骨和肌肉的力量。

　　第八式 背后七颠百病消

　　做法：两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做7次。

　　做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

　　动作功效：背后七颠百病消这个招式可以锻炼关节韧带，防治椎骨的疾病，治疗失眠，还有利于脊髓神经功能的增强。

　　收式

　　做法：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

　　练习“八段锦”注意事项

　　1.八段锦锻炼应循序渐进，初学者应从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度，同时需要长期坚持，持之以恒才能见到显着效果；

　　2.锻炼时要保持精神愉悦、舒适自然，注意气息吐纳；

　　3.练习时间最好在早晨或傍晚进行练习，避免过饱或过度饥饿时练习，衣服穿着宽松舒适，穿舒适的平底鞋，便于动作舒展开；

　　4.场地的选择以空气流通、不吵杂为主，练习过程中要配合自然呼吸，不要憋气。