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超3亿中国人有睡眠障碍?来看看国医大师的睡眠秘诀

时间:2019-05-06 13:56 来源:丘北县中医医院 发布人:admin 浏览:

   现在的很多年轻人,熬夜已成了家常便饭。“熬最狠的夜,吃最爽的鸡”、“孜孜不倦熬夜,勤勤恳恳护肤”等都成为很多年轻人尤其是90后自我调侃最多的说辞。

  世界卫生组织统计,世界约1/3的人有睡眠问题,中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

  如何拥有优质的睡眠质量?来看看李士懋、李玉奇、路志正、禤国维4位国医大师们的睡眠秘诀,不妨让我们跟着国医大师们学习如何睡眠养生吧!

  李士懋:坚持午休

  国医大师李士懋在80岁的时候,被学生敬称为“80后”,他是中国中医科学院第一批传承博士后导师。他的养生秘诀就在“养神”。李老曾介绍说,直到现在,他都每天很早起来读书,因为他觉得在早晨头脑最灵光。也因为有晨起读书的习惯,为了保证睡眠时间,李老一直坚持午休。

  中医认为,午时是从11时到13时,也是阴阳交会的时候,此时阳气最盛,称为合阳,此时午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。

  另外,工作压力过大也会引起血压升高,而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物,令体内激素保持平衡。多项研究发现,即便是20分钟的午睡也比早上多睡20分钟的休息效果更好。

  李玉奇:睡好"心"

  国医大师李玉奇被誉为“北国杏林泰斗,辽沈中医柱石”。李玉奇常说:“想睡觉,先睡心。”

  中医认为,十二经脉之血皆主于心,十二经脉之气皆感而应心,心失所养,则神不守舍。因此,对失眠的治疗应从补益心气着手。李老根据“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中医古训,精炼成方后被传承人制成了良药“养心丸”。养心丸注重补心气,补而不腻,利而不破,解决心失所养,脑失濡养的问题,起到益气、养血、安神的功效。

  南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中说:“睡侧而屈,觉正而伸,勿想杂念。早晚以时,先睡心,后睡眼。”唐朝名医孙思邈,活了102岁,他在著名的《千金方》中,也提出过关于“能息心,自瞑目”的睡眠理论。所以说,睡好“心”才能睡好觉,是历代养生专家的共识。

  路志正:睡前沐足

  中国中医科学院主任医师、国医大师路志正习惯早上搓脸和晚上睡前沐足。他说晚上沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。

  有的老年朋友睡不好,可能是因为血瘀体质或者阴阳失衡导致的。除了内服中药,还需结合中医外治的足浴疗法,效果会更好。

  血瘀体质人群的泡脚方:艾叶6克,红花6克,怀牛膝30克、丹参30克,桂枝10克。

  禤国维:睡前先喝半杯水

  国医大师禤国维每天的作息很规律,多年来坚持每天睡6个小时左右,早上5点半起床,晚上11点睡觉。他说,熬夜对身体损害较大,最典型的就是易疲劳,导致人体免疫力下降,所以保证一定的睡眠很重要。

  禤老还有一套自己的喝水方法:一般睡前喝下半杯水后再睡觉。他解释说,睡前半杯水,可以补充睡眠时丢失的水分,特别是有脑梗或心梗病史的人,一定要睡前喝半杯水,以防因缺水而再次引起脑梗或心梗的危险。

  中医认为水能补阴、养阴,是滋阴生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件发生的几率。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

  有些女性可能会质疑,睡前喝水第二天起床脸会不会水肿?其实,睡前喝水关键是要适量,一般睡前半小时喝一小杯水即可。注意睡前不能大量饮水,尤其是严重肾衰竭及已进行透析治疗的患者,大量喝水会造成身体负荷增加,引起浮肿等症状,严重的甚至会诱发心力衰竭。心脏功能不好的人睡前大量喝水,还可有心脏病危险。另外,睡前大量喝水,也会增加夜尿的次数,影响睡眠质量。