很多人说，不吃早饭是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，但是到了晚饭，反而有人认为：不吃晚饭好处多！那么，同样是饭，为什么晚饭就这么被人嫌弃呢？

　　不吃晚餐的你有没有这些经历？

　　出现低血糖

　　明明饥饿却坚持不吃晚饭，很可能出现饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……

　　本来安排在晚上做的学习和健身任务完全没精力去做，又浑浑噩噩地度过了一天。

　　抵抗力降低

　　坚持不吃晚饭，造成营养不良。一段时间之后，抵抗力降低，更容易生病了。

　　饿的睡不着

　　入睡变得艰难，好不容易睡着了，还可能再度饿醒。

　　而睡眠质量又直接影响日间的生活状态，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，对工作效率造成负面影响。

　　胃里隐隐作痛

　　肚子饿得时候，胃里空空，没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适，甚至出现胃炎、肠炎等消化问题。

　　不小心吃了夜宵

　　肚子饿得咕咕叫，坚持不下去的时候即使已经躺上床了还爬起来吃宵夜，而且夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。

　　深夜吃完油腻的东西，虽然不饿了，但是肠胃开始加班工作，回过头再次影响睡眠质量，进入新一轮的恶性循环。

　　更易发胖

　　长期不吃晚餐容易营养不良，身体的代谢将会降低，肌肉溶解越多，脂肪代谢受到影响，从而更容易长肉。

　　别盲目地“过午不食”！

　　根据前边的内容来看，不吃晚饭似乎没有益处。那么，古人“过午不食”的养生方式，难道是错的吗？

　　别着急，您往下看！

　　古人吃饭是一天两餐，但并不是过午不食，他们吃饭分别为上午和下午，不吃中午饭。

　　第一顿饭叫朝食，一般是上午9点开始吃。

　　第二顿饭叫哺(bǔ，补)食，又叫飧(Sūn，孙)，一般是下午4点开始吃。

　　真正的“过午不食”其实是古代出家人的戒律之一，并非源自中医理论，所谓的“午”就是午间11点到13点，也就是说，过了13点就不能再进食了。

　　而且，更打击人的是，其实出家人是允许午后吃茶羹和“药食”的，只是不吃正餐了而已。

　　所谓的茶羹并非清茶一杯，而是包含有茶叶、葱、姜、枣、橘皮、（食）茱萸和薄荷等物，煮后同食。

　　别的不提，单说里面的大枣，从现代食物血糖生成指数看，比葡萄糖还高，所以多吃俩枣也扛饿。

　　试想一下，如果现代人遵从字面上的“过午不食”理论，从下午1点算起，到第二天早上7点吃饭，一顿饭和另一顿饭之间隔了18个小时，而胃4-6小时就排空了。

　　每天饿着肚子“假养生”，这将是多么残酷的一件事！

　　而且，再进一步说，古人“过午不食”后边还有一句话一直被大家忽略，那就是“日落而息”。但你晚上7点，夜生活还没开始呢。

　　因此在现有的生活习惯下效仿古人，简单地将晚饭从三餐中删掉，人的身体只会变得越来越差。

　　不吃晚饭只有一个好处！

　　省钱！

　　不论您是因为“养生、忙、穷、胖、懒……”哪种原因放弃了晚饭，偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

　　如果您一定坚持不吃晚饭，那么一个月后，你可能会“喜提”全新的自己——精神萎靡、体力不支、 脸色暗淡。

　　哪种情况可以不吃晚饭？

　　当然，凡事不可一概而论，如果你遇到了下面4种特殊情况，晚饭也不是非吃不可！

　　午餐吃太多

　　如果您一顿午饭吃了全天的量，且没有运动机会，那么可以考虑不吃晚饭。

　　下午加餐吃多了

　　很多人在下午茶时没有节制地胡吃海喝！水果、饼干、蛋糕一不小心过量了，那就可以考虑不吃晚餐。

　　习惯早睡

　　晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。

　　对于 11 点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。

　　严重肥胖

　　对于严重肥胖的人群来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。

　　这种情况下，减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。

　　1～2 个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。

　　健康晚饭长这样！

　　吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：

　　时间不超晚8:00；2 个拳头的绿叶蔬菜；1 个拳头的主食；半个拳头的蛋白质；适当吃些粗粮；保证七分饱。