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这2个常做的动作,会加速膝关节退化,一定要少做!

时间:2023-05-19 10:11 来源: 发布人:小编 浏览:

  膝关节是人体最大、最复杂的关节,平时承受着身体大部分的重量,却很少被保护和关爱。往往等到疼痛出现时,我们才追悔莫及。

  膝关节的老化不可逆

  膝关节是人体当中最容易受损的关节之一,随着它承受的重量越多,关节软骨磨损的概率也就越大,而且这种磨损的程度是不可修复的。

  如果我们在年轻时经常做一些不恰当动作,增加膝盖负重,膝关节的老化还会来得更快!

  膝盖老化时间表

  ▶15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

  ▶15岁-30岁:膝关节处于完美状态,运作起来可以说是不知疲倦。

  ▶30岁-40岁:膝关节周围的髌骨软骨,出现早期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。

  ▶40岁-50岁:在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。

  ▶50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的使用寿命已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。

  防老先养腿

  对于膝关节出现的问题,三分靠治疗,七分靠保养。不想膝盖老得太快,尤其要注意以下几点:

  1.注意保暖

  当气温大幅变化时,注意保暖是关键。夏季在空调房中,膝关节不适者应尽量穿着长裤,可以带护膝,一方面可保暖,一方面还可防止膝部受伤。

  天气变化时,尤其要注意避免膝关节受凉受冻。

  2.减轻体重

  体重减轻可缓解关节疼痛和活动受限。故肥胖人群应节制饮食,多摄取富含优质蛋白、维生素及矿物质的食物,争取减轻体重,减少关节负重。

  3.适度运动

  出现膝关节疼痛时,应尽量避免活动。待症状处于缓解期,则应适当活动关节,以加强关节周围肌肉力量。

  活动量以身体微微出汗为度,尽量避免上下楼梯、爬山及深蹲。老年患者运动时可用手杖、步行器等工具,减少膝关节负重。可选择游泳、骑自行车、散步等较为舒缓的运动。

  4.均衡膳食

  必要的营养补充、饮食控制对防治膝骨关节炎很重要。因为,摄取足够的维生素及微量元素更有助于保证关节软骨健康

  建议低脂饮食,多进食全谷物,多食水果、蔬菜、瘦肉、豆类和坚果等,忌浓茶、烟、酒、咖啡及含大量化学添加剂的食物,以免加重症状。

  5.佩戴相应支具

  存在轻度膝关节内、外翻畸形者,可佩戴相应矫形支具,平时可戴保护关节的护膝,能起到一定的平衡关节面负荷的作用。

  应避免穿高跟鞋,最好穿软的、有弹性的运动鞋,使用适合的鞋垫。

  小贴士

  对于已经出现膝骨关节炎疼痛的朋友来说,中医药在治疗膝骨关节炎上有独特优势,治疗方法包括中药内服、外治,大家可酌情参考。

  另外,再给膝骨关节炎患者介绍一个中医熏洗按摩方,大家可在医师指导下使用。

  艾叶10g、紫苏9g、川椒目12g、肉桂6g、生姜衣10g、山柰15g、细辛6g、伸筋草15g、透骨草10g、红花9g、炙川乌6g、炙草乌6g、路路通30g。上药煎煮约30分钟,用毛巾或纱布熏洗约30分钟。

  擦洗干净后还可进行双腿按摩,首先揉膝关节内侧的痛点30-50次;接着按足三里(位于小腿外侧,犊鼻下3寸,距胫骨前嵴一横指处)、阳陵泉(在小腿外侧,腓骨头前下方凹陷中)、阴陵泉(在小腿内侧,由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中)各30-50次,最后拍打膝盖两侧30-50次。

  坚持用该方法熏洗按摩可以温经通络,帮助膝盖气血畅通,减轻膝骨关节炎带来的不适症状。