1、伤肝

　　依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。

　　此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

　　2、记忆衰退

　　一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。

　　同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

　　3、耳聋耳鸣

　　睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

　　4、患癌风险

　　国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物，意思是对人可能致癌。患癌风险更高。

　　癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

　　5、猝死风险

　　在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低;少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。

　　6、心脏病风险

　　作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。

　　一份研究报告指出，如果人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。

　　根据中国心律失常联盟，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。这项数据，中国世界排名第一。

　　7、免疫下降

　　常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。

　　身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

　　8、易致肥胖

　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　如果必须熬夜，如何把伤害降到最低？

　　关于熬夜，有些人是主动选择熬夜，但也有的人，确实是因为工作性质，需要倒班，被动地选择熬夜。那面对这样的问题，我们该如何把熬夜伤害降到最低呢？

　　1.熬夜当晚饮食

　　熬夜当天的晚餐不宜过饱，除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，可选择吃些高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间也可以比平常晚一些。

　　另一方面，熬夜当晚不宜吃的太过油腻。

　　因为过饱或太过油腻会给肠胃消化带来很大压力，会刺激人体产生一种叫胆囊收缩素的物质。

　　这种物质一方面会促进胆汁的分泌，另一方还会激活大脑负责睡眠的区域，让人产生困倦感，从而降低夜晚工作效率。

　　2.摄入充足维生素A

　　维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质。当身体缺乏维生素A时，眼睛的角膜或结膜会发生干燥、炎症等问题。

　　日常有意识地补充维生素A可以帮助熬夜人群预防干眼病，对眼睛起到一定的保护作用。

　　此外，皮肤和体内各种粘膜均属于上皮细胞，因此充足维生素A摄入还能帮助身体抵抗呼吸系统感染以及维持免疫系统的正常运转。

　　3.适当补充酪氨酸

　　酪氨酸，是一种重要的神经递质，是保证大脑功能的物质基础，可以让大脑保持敏锐。

　　另外，酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助。

　　因此，熬夜不妨补充些富含酪氨酸的食物，来帮助缓解困意，提高工作效率。

　　4.补充生物活性物质

　　自由基，相信大家对这一名词并不陌生。医学研究表明，由各种氧自由基所引发的氧化作用，是导致身体中各组织和器官损伤、病变的重要原因之一。

　　动脉硬化、心脏病、肿瘤等多种疾病以及人体衰老的发生均与自由基氧化有关。

　　睡眠状态中，人体可以清除大量自由基，但一旦熬夜，生活不规律，睡眠不足的情况下，就需要注意补充一些能够清除自由基的食物。

　　天然的抗氧化物质有：维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，它们具有高灵敏度的保护免疫细胞并清除自由基的化学物质；

　　另外，微量元素硒、类黄酮、茶多酚、花青素等化学物质也都能有效地解除自由基的武装，保护免疫细胞不受损害。