9月7日白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，是反映自然界寒气增长的重要节气。

　　《月令七十二候集解》中说：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。白露是反映自然界气温变化的节令。露水是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。白露实际上是表征天气已经转凉。

　　时至白露，夏日残留的暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，夜晚渐凉，昼夜温差拉大。阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。正所谓“蒹葭苍苍，白露为霜”，天气下肃，地气收敛，早晚天气寒凉，空气变得干燥，因而白露养生当注重保暖与润燥。

　　一、起居养生：

　　白露时节，早晚温差较大，所以一定要注意穿衣。“白露节气勿露身”意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚气候已凉，如果打赤膊就容易着凉。白露过后，人体阳气也开始进入收敛藏养状态，早睡有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发和舒展。因此要养成早睡早起的好习惯，避免熬夜。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，其实这里所说的“秋冻”，并非指忍着寒冷去硬撑着冻，而是在对身体没有损害的基础上，不宜过早地添加太多衣物，适当的秋冻可以增强身体的御寒能力，减少疾病的发生。但需要注意的是，如患有哮喘、风湿性关节炎、体质较弱的老人和儿童等不建议秋冻。

　　二、运动养生

　　白露时节，秋高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。锻炼身体的时间应避开温度较低的早晚时刻，选择运动项目应因人而异，应以柔和为主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳等；中青年人可跑步、打球、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

　　三、情志养生

　　白露节气，秋意渐浓，但由于炎热夏天阳气消耗过多而容易出现的困倦、疲软等秋乏状态，甚至抑郁、失眠等症状的出现，此时应顺应四时规律，进行自我调节，保持心情舒畅愉快，以减缓秋天的肃杀之气对情绪的影响。肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，多与他人交流，缓解焦虑和心理压力。要保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气，以达到心境宁静的状态。

　　四、饮食养生

　　白露过后气候干燥，易口干、唇裂、舌燥、咽痛、干咳，且有皮肤干燥、大便干结等症状。中医主张秋冬养阴，此时可多食用养阴生津之品，如秋梨、香蕉、莲藕、百合、银耳等。孙思邈《摄养论》曰：“八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”因此，白露时应适当吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等；少吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等。适当增加辛味食物可以助肝气，使肝木免受肺金克制。此外，酸味可收敛不降之肺气。可适当吃些酸性食物，如山楂、乌梅；或具酸味的蔬果，如葡萄、苹果、杨桃、柚子（较寒，适当吃即可，避免吃多）等。

　　五、穴位养生

　　白露时节，秋燥逐渐明显，人容易出现口鼻干燥，咽干唇裂的燥症。肺为身体的第一道防线，因此要护卫肺部，防燥邪伤肺。可选以下穴位用双手拇指指腹顺时针揉摩，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3～5分钟。

　　1.迎香穴

　　（1）定位：在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。

　　（2）功效：此穴属手阳明大肠经，位于鼻旁，脉气直通鼻窍，故通经活络、通利鼻窍之作用甚强，是治疗各种鼻子疾患的要穴，还能湿润鼻腔，阻止病邪入侵，尤其是在燥邪盛行的季节。

　　2.尺泽穴

　　（1）定位：于肘部，肘横纹上，肱二头肌腱桡侧缘凹陷中。

　　（2）功效：此穴为手太阴肺经之合穴，“合主逆气而泄”。可清热和胃，清肺泻火，调理肠腑，通络止痛。凡肺经有热所致肺气上逆之咳喘、胸部胀满，以及热伤肺络所引起的咯血、咽喉肿痛等均可选用尺泽穴进行治疗缓解。