膝关节是人体最大、最复杂的关节，平时承受着身体大部分的重量，却很少被保护和关爱。往往等到疼痛出现时，我们才追悔莫及。

　　膝关节的老化不可逆

　　膝关节是人体当中最容易受损的关节之一，随着它承受的重量越多，关节软骨磨损的概率也就越大，而且这种磨损的程度是不可修复的。

　　如果我们在年轻时经常做一些不恰当动作，增加膝盖负重，膝关节的老化还会来得更快！

　　膝盖老化时间表

　　▶15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

　　▶15岁-30岁：膝关节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦。

　　▶30岁-40岁：膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

　　▶40岁-50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

　　▶50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的使用寿命已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

　　防老先养腿

　　对于膝关节出现的问题，三分靠治疗，七分靠保养。不想膝盖老得太快，尤其要注意以下几点：

　　1.注意保暖

　　当气温大幅变化时，注意保暖是关键。夏季在空调房中，膝关节不适者应尽量穿着长裤，可以带护膝，一方面可保暖，一方面还可防止膝部受伤。

　　天气变化时，尤其要注意避免膝关节受凉受冻。

　　2.减轻体重

　　体重减轻可缓解关节疼痛和活动受限。故肥胖人群应节制饮食，多摄取富含优质蛋白、维生素及矿物质的食物，争取减轻体重，减少关节负重。

　　3.适度运动

　　出现膝关节疼痛时，应尽量避免活动。待症状处于缓解期，则应适当活动关节，以加强关节周围肌肉力量。

　　活动量以身体微微出汗为度，尽量避免上下楼梯、爬山及深蹲。老年患者运动时可用手杖、步行器等工具，减少膝关节负重。可选择游泳、骑自行车、散步等较为舒缓的运动。

　　4.均衡膳食

　　必要的营养补充、饮食控制对防治膝骨关节炎很重要。因为，摄取足够的维生素及微量元素更有助于保证关节软骨健康。

　　建议低脂饮食，多进食全谷物，多食水果、蔬菜、瘦肉、豆类和坚果等，忌浓茶、烟、酒、咖啡及含大量化学添加剂的食物，以免加重症状。

　　5.佩戴相应支具

　　存在轻度膝关节内、外翻畸形者，可佩戴相应矫形支具，平时可戴保护关节的护膝，能起到一定的平衡关节面负荷的作用。

　　应避免穿高跟鞋，最好穿软的、有弹性的运动鞋，使用适合的鞋垫。

　　小贴士

　　对于已经出现膝骨关节炎疼痛的朋友来说，中医药在治疗膝骨关节炎上有独特优势，治疗方法包括中药内服、外治，大家可酌情参考。

　　另外，再给膝骨关节炎患者介绍一个中医熏洗按摩方，大家可在医师指导下使用。

　　艾叶10g、紫苏9g、川椒目12g、肉桂6g、生姜衣10g、山柰15g、细辛6g、伸筋草15g、透骨草10g、红花9g、炙川乌6g、炙草乌6g、路路通30g。上药煎煮约30分钟，用毛巾或纱布熏洗约30分钟。

　　擦洗干净后还可进行双腿按摩，首先揉膝关节内侧的痛点30-50次；接着按足三里（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴一横指处）、阳陵泉（在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中）、阴陵泉（在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中）各30-50次，最后拍打膝盖两侧30-50次。

　　坚持用该方法熏洗按摩可以温经通络，帮助膝盖气血畅通，减轻膝骨关节炎带来的不适症状。