每年的4月20日或21日为谷雨。“雨生百谷”的涵义是:雨量充足而及时，谷类作物能够茁壮生长。谷雨也是春季的最后一个节气。常言道“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨后气温逐渐升高，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大。此时应顺应自然环境的变化，通过调节使体内的生理功能与外界自然环境的变化相适应。

　　谷雨/雨生百谷  养生小贴士

　　起居养生

　　01.早晚适当“春捂”

　　早晚气温偏低应适当添加衣服，但应避免捂暖过度使火热内生,中医认为:若要小儿安，常带三分饥和寒。

　　02.谨防花粉过敏

　　谨防花粉过敏，谷雨时天气转暖，自然界中花粉、柳絮等物质飘浮，易引发过敏，因此过敏体质的小儿要格外小心，避免或少去公园、绿地等花草树木多的地方，外出时带口罩，减少开窗通风时间，室内使用空气清洁器或过滤器尽量减少花粉、粉尘等过敏源。

　　03.防范鼻炎

　　每天早晚洗脸时，家长用手指醒凉水，从患儿鼻根部起始，沿鼻两侧自上向下地按搓至鼻翼两侧的迎香穴，再原路向上按搓至鼻根，如此循环10次，使鼻部两侧皮肤泛红，加速鼻黏膜的血液循环，加强抗敏防寒能力，有助于缓解鼻塞、打喷嚏，减少鼻炎的发病。

　　运动养生

　　谷雨时可选择踏青、慢跑、跳绳、打乒乓、放风筝等活动，但谨记应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。运动时间及强度因人而异，孩子忌大汗，防感冒。

　　经络养护

　　浴足温经是谷雨时经络养护常用方法，同样适合儿童具体做法是:晚上临睡前，木盆中倒入温热水(温度适中，手能伸入)将孩子双足浸于水中10分钟，同时做深呼吸5~10次，然后家长用拇指点按孩子小腿两侧足三里穴、足底涌泉穴各6 次。一周进行2次。本法可温经通络，增强体质。

　　推荐药膳

　　美生汤

　　鸭梨1个，萝莽6个，藕30g( 或用甘蔗50g)，洗净去皮切开一起放入锅中，加水1000ml 煎煮 20-30 分钟，去渣后即可饮用。具有养阴生津，润肺和胃功效。

　　豆寇砂仁荷叶饮

　　白豆2克，砂仁2克，荷叶1/2张。将荷叶洗净切碎，与白豆、砂仁一同放入沙锅，加足量水，大火煮沸，改用小火煮20分钟，用洁净纱布过滤，取汁即成。上下午分服。具有行气消食养冒的功效。

　　大枣黑豆胡萝卜汤

　　大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克，洗净。黑豆用水浸泡2小时，胡萝卜切块，大枣去核，一起放入锅中，加水1000ml,大火煮开转为小火，煮至豆烂熄火，分次进食。具有健脾益肾利湿功效。

　　就仁木瓜粥

　　慧改仁30g，木瓜20g,大米100g。洗净后一起放入锅中加水适量，大火煮开后改小火熬至粥状即可。具有健脾祛湿止腿痛功效。

　　馨味菇炒山药

　　蟹味菇、新鲜山药以1: 2之量配比，先洗净，山药去皮切片备用。锅中油热后，加入蟹味菇、山药炒熟，倒入适量汤汁，待汤汁略收干后，加入适量酱油或盐调味，少许淀粉勾茨即可食用。具有健脾益气补肾，增强抵抗力功效。