立夏是夏季的第一个节气，表示夏季的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。此时，温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长期。

　　立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主，其次补肾助肝。

　　夏天开始了，我们一起来养生～

　　起居养生

　　1、晚睡早起

　　立夏以后人们要顺应自然界阳盛阴虚的变化，每天晚上睡觉时间相对晚些（10点半左右），以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。此外夏季人体消耗高，容易疲劳还应养成午睡的习惯，一般以半小时为宜，以保证当天精神状态饱满。

　　2、防着凉

　　立夏雷雨增多，日夜温差大，注意增添衣物。白天气温高，怕热的朋友已早早开上了空调，室内外温差大，一不小心很容易着凉，空调的温度应在26℃为宜。

　　运动养生

　　立夏运动应该选择中低强度的运动、运动时间不宜过长，让身体慢慢适应炎热的天气。运动时要尽量避免高温时段，不宜出汗过多，运动后及时补充水份。

　　夏天最凉爽的时间段就是清晨了，大家可以早点起来在家附近的林荫花间散步、练瑜伽、打太极等，能静养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

　　饮食调养

　　1、增酸减苦，补肾助肝

　　夏季天气热，人体出汗多易伤阴液，可适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、乌梅、菠萝、山楂等，由于酸味食物能敛汗，可预防出汗过多伤阴耗气，还能生津止渴，健脾消食。推荐食用柠檬蜂蜜水、酸梅汤等饮品。

　　还可以多吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、芥菜、苦麦菜等。中医认为，苦味入心，苦味食物具有除躁祛湿、清心解暑等作用。但是，苦味食物均属寒凉，能清热泻火，故体质脾胃虚弱者不宜多食。

　　2、足量喝水，少食生冷

　　许多人都喜欢吃些清凉的食物来“消暑”，例如凉菜、西瓜、冰激凌、冰镇汽水、啤酒等。

　　过凉的食物会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

　　此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

　　每天应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。夏季多喝汤能调节口味，增强食欲。

　　3、多吃蔬果，少食油腻

　　吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。

　　夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。

　　尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。

　　除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

　　莲子百合粥

　　材料：莲子20克、百合20克、大米250克。

　　做法： 大米洗净，莲子、百合分别用清水洗净浸泡30分钟。将水烧开，倒入大米、莲子、百合，中火熬煮40分钟至软烂。调味后即可食用。

　　功效：莲子有补肾益精、养心安神、固精止带的药效，而百合则有养阴润肺、清心安神的作用，此粥清香甘润，食用有养心安神、健脾益肾的功效，很适合夏天食用。

　　穴位养生

　　人们在春夏之交养生要顺应天气的变化，重点是以养心为主。夏季主脏为心，心为阳脏，主阳气，由于立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此立夏后我们可以按摩经络穴位以养心。我们建议日常可以按揉内关穴、神门穴，常按揉这两个穴位可以有助睡眠，补益心气，宁心安神的作用。

　　1、内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　2、神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

　　立夏防病小tips：

　　1、立夏后天气热、雷雨多等天气会诱发或加重头痛。此外，睡眠不足、精神疲劳等也会诱发头痛。对于夏季头痛，我们不要过分依赖药物，可以通过调整饮食、消暑降温、调节情绪、注意休息等进行保守治疗。

　　2、夏季也是皮肤病多发的季节，如痱子、湿疹、蚊虫叮咬等。因此，我们应勤洗澡、勤换衣物，被子、毛巾等贴身用品要经常漂洗消毒、以及少去蚊虫多的地方，做好防蚊虫叮咬的措施。

　　3、夏季由于人们喜爱进食生冷食品来降温消暑，因此夏季是细菌性痢疾、急性胃肠炎、食物中毒等胃肠疾病高发。预防胃肠道疾病要注意饮食卫生，少吃生冷寒凉食物。春夏养阳，夏季还是艾灸的黄金期，不仅能预防治疗胃肠道疾病，还能补阳气，起到强身健体的作用。