处暑，意味着“出暑”，即暑气至此而止。

　　渐渐地，在白天的燥热之后，夜晚阵阵凉风吹来，有了出伏的实感。

　　处暑的到来，不仅象征着夏季的炎热逐渐消退，更标志着阴阳之气的交替转换，自然界的万物开始进入收获与养藏的阶段。

　　处暑时节的养生应重点关注祛湿健脾、解秋乏、润肺安神。

　　健脾祛湿，迎接金秋

　　虽然处暑之后早晚温差变大了，但夏季的湿气仍然存在。

　　“湿土之令，始于大暑，终于白露”一年中湿气最重的时节，从大暑开始，要一直到白露才能彻底结束暑湿。

　　因此，处暑前后仍处于祛湿的关键阶段。

　　祛湿当捶腰

　　处暑时节，湿气仍重，可通过双手握空拳，从双侧肾俞穴捶击到双侧委中穴，帮助利膀胱之水道，从而达到祛湿的效果。但需注意，经期及孕期人群不宜做此操作。

　　饮食调理

　　·祛湿茶饮：推荐红豆薏米茶和炒米茶。红豆薏米茶需将红小豆、薏米提前泡上四五个小时，然后加水煮约一个小时，加入少量冰糖或蜂蜜调味即可。炒米茶则是将大米炒至表面焦黄，泡水代茶饮。

　　解秋乏，养心神

　　秋季作为夏季向冬季的过渡时期，气温逐渐降低，日照时间减少，导致人体阳气收敛，阴气渐长。

　　这一过程中，人体新陈代谢速度减缓，容易出现疲乏、困倦之感，即所谓“秋乏”。

　　养成午睡习惯

　　“秋乏当补眠”，可以中午小憩一下，适当的休息和放松能缓解精神上的压力，减轻秋乏的症状，提高下午的工作效率。

　　食疗解乏

　　·百合银耳雪梨汤：梨片、百合、大枣、银耳炖汤，加冰糖调味，可补肺气解乏，尤其适合熬夜人群。

　　·清淡饮食：多吃新鲜果蔬，特别是富含维生素的食物，如西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等，有助于消除疲劳。

　　防秋燥，润肺安神

　　处暑时节，阳气收敛，阴气渐长，暑气至此而止。

　　秋燥随之而起，源于自然界阳气收敛，空气干燥，易伤人体阴液。

　　中医倡导此时应注重祛湿润肺，防秋燥侵扰。

　　多吃清热安神食物

　　随着气候逐渐干燥，应多吃清热安神的食物，以及梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥的食材。少吃或不吃辛辣煎炸食物，以免加重秋燥。

　　应对秋燥易生疾病

　　·燥在肺：易燥咳，推荐百合大枣粥，具有润肺润燥、补肺养心的功效。

　　·燥在肠：大便干结，可适量食用杏仁，润肠通便。

　　·燥在鼻：鼻出血，可点揉迎香穴，疏散风热、通利鼻窍。

　　·燥在咽：咽喉肿痛，可煮芦根荸荠水饮用。

　　·燥在唇：口唇开裂，需经常按摩唇部，使用润唇膏。

　　·燥在肤：皮肤干燥瘙痒，可炖沙参玉竹汤，润肺清心、益胃生津。

　　·燥在眼：眼睛干涩，可泡石斛茶，滋阴养肝。

　　日常养生小贴士

　　■环境除湿

　　避免长期居住在潮湿的房间中，可开窗通风、晒衣被，清除室内湿浊。

　　■常吃养胃食物

　　如南瓜、小米、圆白菜、木瓜等，以及酸奶、豆豉等发酵食物，营养丰富且易消化。

　　■用薯类代替部分精白米面

　　秋季是薯类出产旺季，可用山药、芋头、土豆、红薯等替代部分精白米面，预防高血压等慢性病。

　　■每天吃一小把坚果

　　俗话说“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”坚果富含维生素E和多种微量元素，润肺润肠，但建议选择原味生食或微烤口味，避免过多食用炒干的坚果。